männer* | III/24

GESUNDHEIT/gehirn-sterbenMENTAL HEALTHwomöglich kindisch oder einfach albern vorkommen.Tatsächlich haben aber zahlreicheStudien bewiesen, dass ein täglicher Eintragüber das Erlebte Angstgefühle reduzierenkann sowie Stress und sogar physische Symptomewie Verspannungen löst.Wer abends mehr liest, ist glücklicher, denn:Lesen macht müde und trägt zu einer verbessertenSchlafhygiene bei. Wann hast du dasletzte Mal ein Buch gelesen, statt auf SocialMedia auf und ab zu scrollen?Selbst das Lesen von inspirierenden Zitatenund Bonmots kann bereits einen positivenEffekt auf unsere Psyche haben. Wer öftermal positiv besetzte Lebensweisheitenkonsumiert, begibt sich ganz automatischin einen inneren Dialog, der häufig zur Verbesserungder Laune beiträgt.Einer der simpelsten Tricks zur Reduzierungvon Stress und Nervosität ist das Führen vonListen. Das kann eine To-do-Liste sein, eineEinkaufsliste oder eine Liste von Dingen,die wir uns für die mittel- und langfristigeZukunft wünschen. Listen schaffen Sicherheitund Verbindlichkeiten und tragen so zumehr Gelassenheit bei.HEALTHY BODY,HEALTHY MINDDas wussten schon unsere Eltern und ihreEltern und so weiter. In einem gesundenKörper lebt ein gesunder Geist. Sport istsogar so effektiv, dass er mitunter einebessere Therapiemethode ist als der Besuchbeim Experten oder die Einnahme vonMedikamenten. Dabei hat sich gezeigt, dasskurze, intensive Sporteinheiten noch besserauf die mentale Gesundheit einwirken alsAusdauersport. Bereits 15 Minuten könnenwahre Wunder wirken.Für alle, die selbst eine Viertelstunde Sportnicht in den Alltag integrieren können,empfiehlt sich die gute alte kalte Dusche amMorgen. Bereits wenige Sekunden eisigenWassers helfen dir dabei, seltenerin Panik zu geraten. Jedes Mal,wenn du deinen Körper mitdiesem Temperatursturz„schockierst“, wird erabgehärtet gegenüberechtenStresssituationenund verfälltwenigerschnell innervöseVerhaltensweisen.Wem der„Sprungins kalteWasser“ nichtgeheuer ist,kann sich auchirgendwo ganzwarm einkuschelnund in Atemübungenversuchen. Dabei ist esvöllig egal, ob du einemGuide beispielsweise in einerApp oder auf YouTube folgst oderdir selbst eine Abfolge von kurzen undlangen Atemzügen überlegst. Atemübungenaktivieren eine Region im Gehirn, diedafür verantwortlich ist, ganz bewusst imMoment zu leben und präsent zu sein.12 III / 24

QUICK AND EASY TIPSEat me and be happy!Studien haben gezeigt, dass Menschen,die regelmäßig Nahrungsmittel mit einemhohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren konsumieren(wie etwa Nüsse und viele Fischarten),glücklicher und ausgeglichener sind.Außerdem tragen fermentierte Nahrungsmittelwie Joghurt oder Sauerkraut zu einerbesseren Gesundheit des Gehirns bei.Smile!Selbst wenn du dich nicht danach fühlst:Lächle mehr! Lächeln kann auch dann deinGehirn davon überzeugen, mehr Dopaminauszuschütten, wenn es eigentlich gar keinenGrund gibt. Ein breites Grinsen reduziertStress und reguliert sogar den Blutdruck.Bubblegum!Ähnlich wie ein Nuckel Babys beruhigt, kanndas Kauen von Kaugummi die Laune verbessernund stressmindernd wirken.13