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34 GESUNDHEIT SPORT

34 GESUNDHEIT SPORT TIPP: SAUNAGANG NACH ERFOLGREICHEM TRAINING Die Teams der FITSEVENELEVEN-Studios wissen: Zur perfekten Bodyfitness gehört nicht nur ein ausgeklügelter und persönlich abgestimmter Trainingsplan für Freihantel und Geräte – auch die Phase der Entspannung und Regeneration ist ein essentieller Bestandteil jedes erfolgreichen Trainings. Auch Saunagänge gehören dazu! Ein Saunagang ist die perfekte Ergänzung nach erfolgreichem Muskeltraining. Ganz abgesehen von der entspannenden Wellness-Wirkung für Geist und Seele, regt die Wärme der Sauna vor allem die Durchblutung des Körpers an – das lässt die Muskeln schneller regenerieren und beugt außerdem lästigem Muskelkater vor. Mehr noch: Die wohltuende Wärme verlangsamt den Eiweißabbau im Körper, was die Muskeln besser wachsen lässt. Darüber hinaus werden Giftstoffe über die Haut aus dem Körper geschwitzt – ein Saunagang ist eine echte Entschlackungskur! Das Team von FITSEVENELEVEN rät, ein paar einfache Regeln beim Saunieren zu beachten: Übermäßige Dauer und Häufigkeit von Saunagängen können kontraproduktiv wirken; für einen routinierten Sportler oder Sportlerin empfehlen sich ein- bis zwei Saunagänge pro Woche mit maximal acht bis 15 Minuten direkter Hitze. Bevor man die Sauna verlässt, sollte man sich aufrecht hinsetzen um eine langsame Regulierung des Blutflusses zu gewährleisten. Die Kaltwasserdusche sollte sofort nach Verlassen der Sauna erfolgen – ansonsten verringert sich der regenerierende Effekt. Die kalte Dusche sollte immer von den Armen und Beinen ausgehend Richtung Körperzentrum, dem Herz, führen. Und natürlich muss der Flüssigkeitsverlust nach dem Saunieren möglichst schnell wieder ausgeglichen werden. Moderne Saunabereiche findet man bei FITSEVENELEBVEN in den WHITE LABEL-, PINK LABEL- und BLACK LABEL+-Clubs, die natürlich auch ohne vorheriges Training genutzt werden können. Neben der gemischten Sauna gibt es reine Damenbereiche und außerdem großzügige Ruhezonen. *dr Für mehr Fitness- und Trainings-Tipps checkt den FITSEVENELEVEN-Blog www.fitseveneleven.de/blog/ FOTO: FIT 711 WELLNESS CHRISTOPH RIBI MASSAGE FOTO: BJÖ FOTO: BREAKINGPIC, PEXELS.COM, GEMEINFREI Was kann wohltuender sein als eine nachhaltige Ganzkörpermassage – und das besonders bei trübem und feuchtem Winterwetter? „Eine Massage entspannt und tut Körper und Seele einfach gut“, weiß der zertifizierte Wellnessmasseur Christoph Ribi. 2020 feiert seine Massagepraxis in Frankfurt-Sachsenhausen ihr 10-jähriges Bestehen, Ribi selbst arbeitet bereits seit über 12 Jahren als Wellnessmasseur. „Wichtig ist mir die freundliche Atmosphäre“, erklärt Ribi. „Meine Kunden sollen sich von Anfang an wohl fühlen, um die Massage genießen zu können“. Dazu gehört nicht nur ein gemütlich-gepflegtes Ambiente, sondern auch der Service einer Wärmekabine, in der man den Körper vor der Massage wohlig aufwärmen kann, sowie die Möglichkeit, vor oder nach der Massage eine erfrischende Dusche im kleinen Badezimmer zu nehmen. Christoph Ribi bietet neben der sanftentspannenden Wellnessmassage auch die etwas kräftigere Sportmassage an. Diese eigentlich für die Bedürfnisse von Sportlern entwickelte Massagetechnik wirkt Wunder bei einem verspannten Nacken. „Im Winter ist auch die Hot Stone Massage beliebt“, erzählt Ribi weiter; dabei wird der Körper mit flachen, im Wasserbad zuvor erhitzten Steinen massiert, oder die Steine werden auf dem Rücken platziert, um dort ihre tiefenwirksame Wärme entfalten zu können. Christoph Ribi hat seine Massagesteine übrigens eigenhändig an der bretonischen Küste gesammelt! Ein besonders tiefenentspannendes Erlebnis ist außerdem die Fußreflexzonenmassage, die Christoph Ribi gerne ans Ende seiner Massagen setzt. Termine können telefonisch vereinbart werden, Parkplätze im Hof des Gebäudes sind vorhanden. Angenehm! *dr Christoph Ribi Massage, Darmstädter Landstr. 85A, Frankfurt, www.christoph-ribi-massage.de

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